(资料图片仅供参考)
1、家庭哑铃训练计划：1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
2、 随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等 2力量运动 第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力 第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个 第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个 第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个 第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，任意选择下边的运动，做够10分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候就慢一点。
3、时间在10-20分钟 A爬楼梯 B慢跑 C跳绳 D竞走 E原地跑不懂，哑铃不是拿2个一上一下的锻炼肌肉的么？哑铃有很多用法，直举，弯举，交叉举，交叉弯举等等。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。
标签：
1、家庭哑铃训练计划：1热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可
天气逐渐升温，各种看得见、看不见的小虫虫、蚊子随之而来，丘疹性荨麻
扬子晚报网6月18日讯（通讯员南消轩记者陈勇）6月18日，连夜降雨导致南
“某餐厅饮水机内有大肠杆菌，导致超200人食物中毒”“某食物检测中大
1、龙神诀诞生以来就是一把垃圾的存在，剑神和修罗都不会选择使用，没
清明节假期期间 云南省共接待游客826.6万人次
长春九台推进农村土地制度改革：废弃的村办砖厂被再次盘活
天天热门:贵阳“青春号”发车！ 
